יש מאכלים אשר עשויים לסייע לתינוק להירדם ואף לשפר את איכות השינה שלו. בארוחת הערב (ובמהלך היום בכלל) נרצה לשלב מאכלים אשר מכילים סרטונין – כימיקל שמשוחרר במוח אשר מטרתו לווסת מצבי רוח, להפחית דכאון ולייצר תחושת שמחה, רגיעה ונינוחות.

להלן מספר דוגמאות:

את המזונות המוצעים ניתן לתת החל מגיל חצי שנה בשיטת Baby led weaning  

1. דגנים מלאים – הדגנים מעודדים ייצור של אינסולין, אשר מסייע למערכת העצבים לקבל -טריפטופן – חומצת אמינו המשמשת כתרופת הרגעה למוח
2. בננות – בננות עשירות באשלגן, מינרל שחיוני לצורך שנת לילה עמוקה. בננות מכילות גם טריפטופן ומגנזיום, מה שהופך את הפרי הזה לכדור הרגעה טבעי
3. שעועית – ויטמין B על גווניו משמש ככלי עזר לטיפול בנדודי שינה ועוזר להקל על תחושת מתח וחרדה
4. שיבולת שועל – שיבולת שועל היא מקור טבעי ומצויין של מלטונין – הורמון שעוזר לשלוט על מחזורי השינה
5. חומוס (גרגרים)- חומוס הוא למעשה קטניית הקסם. החומוס מכיל כמויות גדולות של ויטמין B6, אשר ממלא תפקיד חשוב בסיוע ליצירת סרטונין במוח
6. יוגורט (לא ממותק)- היוגורט מכיל סידן אשר נדרש על מנת לעבד את ההורמונים הדרושים לנו לשינה
7. מיץ דובדבנים (לא ממותק) – הדובדבנים עשירים במלטונין. מחקר שנעשה מצא כי שתיית מיץ דובדבנים באופן קבוע או אכילת דובדבנים עשוייה לעזור להסדיר את מחזורי השינה ולקבל שינה טובה יותר
8. ביצים – ביצים הן גם מקור טוב של טריפטופן ולכן אכילת ביצה לצד לחם מחיטה מלאה הוא שילוב של מזון שיגרום לשינה טובה ומתוקה
9. מזונות עשירים בחומצה פולית – תרד, ברוקולי, מלון, תפוזים ואספרגוס\
10. פירות שונים (בנוסף לאלו שציינתי)- קיווי, אננס, שזיפים, אשכוליות, מנגו, מלון, עגבניות ואבוקדו – מסייעים בייצור סרטונין במח
11. בטטות – הבטטות הן בעלות יתרון כפול על מנת לשפר את איכות השינה. בנוסף להיותן פחמימה מורכבת, הן מכילות גם אשלגן – שמסייע בהרפיית שרירי הגוף. מקורות נוספים לאשלגן הם: תפוחי אדמה (אפויים עם הקליפה), שעועית לימה ופפאיה.

יש לקחת בחשבון שהשינה היא צורך פיזיולוגי של הגוף, כשהצורך משתנה בהתאם לגורמים הבאים:

• גיל
• משקל
• מצב רפואי
• בשלות רגשית ופיזיולוגית
• מטען גנטי
• מזג (אופי)
• הרגלי שינה קיימים

שיהיה לכולנו בתיאבון ושינה טובה !