סוגי מאכלים מומלצים לפני השינה
יש מאכלים אשר עשויים לסייע לתינוק להירדם ואף לשפר את איכות השינה שלו. בארוחת הערב (ובמהלך היום בכלל) נרצה לשלב מאכלים אשר מכילים סרטונין – כימיקל שמשוחרר במוח אשר מטרתו לווסת מצבי רוח, להפחית דכאון ולייצר תחושת שמחה, רגיעה ונינוחות.
להלן מספר דוגמאות:
את המזונות המוצעים ניתן לתת החל מגיל חצי שנה בשיטת Baby led weaning
- דגנים מלאים – הדגנים מעודדים ייצור של אינסולין, אשר מסייע למערכת העצבים לקבל -טריפטופן – חומצת אמינו המשמשת כתרופת הרגעה למוח
- בננות – בננות עשירות באשלגן, מינרל שחיוני לצורך שנת לילה עמוקה. בננות מכילות גם טריפטופן ומגנזיום, מה שהופך את הפרי הזה לכדור הרגעה טבעי
- שעועית – ויטמין B על גווניו משמש ככלי עזר לטיפול בנדודי שינה ועוזר להקל על תחושת מתח וחרדה
- שיבולת שועל – שיבולת שועל היא מקור טבעי ומצויין של מלטונין – הורמון שעוזר לשלוט על מחזורי השינה
- חומוס (גרגרים)- חומוס הוא למעשה קטניית הקסם. החומוס מכיל כמויות גדולות של ויטמין B6, אשר ממלא תפקיד חשוב בסיוע ליצירת סרטונין במוח
- יוגורט (לא ממותק)- היוגורט מכיל סידן אשר נדרש על מנת לעבד את ההורמונים הדרושים לנו לשינה
- מיץ דובדבנים (לא ממותק) – הדובדבנים עשירים במלטונין. מחקר שנעשה מצא כי שתיית מיץ דובדבנים באופן קבוע או אכילת דובדבנים עשוייה לעזור להסדיר את מחזורי השינה ולקבל שינה טובה יותר
- ביצים – ביצים הן גם מקור טוב של טריפטופן ולכן אכילת ביצה לצד לחם מחיטה מלאה הוא שילוב של מזון שיגרום לשינה טובה ומתוקה
- מזונות עשירים בחומצה פולית – תרד, ברוקולי, מלון, תפוזים ואספרגוס\
- פירות שונים (בנוסף לאלו שציינתי)- קיווי, אננס, שזיפים, אשכוליות, מנגו, מלון, עגבניות ואבוקדו – מסייעים בייצור סרטונין במח
- בטטות – הבטטות הן בעלות יתרון כפול על מנת לשפר את איכות השינה. בנוסף להיותן פחמימה מורכבת, הן מכילות גם אשלגן – שמסייע בהרפיית שרירי הגוף. מקורות נוספים לאשלגן הם: תפוחי אדמה (אפויים עם הקליפה), שעועית לימה ופפאיה.
יש לקחת בחשבון שהשינה היא צורך פיזיולוגי של הגוף, כשהצורך משתנה בהתאם לגורמים הבאים:
- גיל
- משקל
- מצב רפואי
- בשלות רגשית ופיזיולוגית
- מטען גנטי
- מזג (אופי)
- הרגלי שינה קיימים
שיהיה לכולנו בתיאבון ושינה טובה !