משלוח חינם לכל חלקי הארץ

תפריט

סוגי מאכלים מומלצים לפני השינה

יש מאכלים אשר עשויים לסייע לתינוק להירדם ואף לשפר את איכות השינה שלו. בארוחת הערב (ובמהלך היום בכלל) נרצה לשלב מאכלים אשר מכילים סרטונין – כימיקל שמשוחרר במוח אשר מטרתו לווסת מצבי רוח, להפחית דכאון ולייצר תחושת שמחה, רגיעה ונינוחות.

להלן מספר דוגמאות:

את המזונות המוצעים ניתן לתת החל מגיל חצי שנה בשיטת Baby led weaning  

  1. דגנים מלאים – הדגנים מעודדים ייצור של אינסולין, אשר מסייע למערכת העצבים לקבל -טריפטופן – חומצת אמינו המשמשת כתרופת הרגעה למוח
  2. בננות – בננות עשירות באשלגן, מינרל שחיוני לצורך שנת לילה עמוקה. בננות מכילות גם טריפטופן ומגנזיום, מה שהופך את הפרי הזה לכדור הרגעה טבעי
  3. שעועית – ויטמין B על גווניו משמש ככלי עזר לטיפול בנדודי שינה ועוזר להקל על תחושת מתח וחרדה
  4. שיבולת שועל – שיבולת שועל היא מקור טבעי ומצויין של מלטונין – הורמון שעוזר לשלוט על מחזורי השינה
  5. חומוס (גרגרים)- חומוס הוא למעשה קטניית הקסם. החומוס מכיל כמויות גדולות של ויטמין B6, אשר ממלא תפקיד חשוב בסיוע ליצירת סרטונין במוח
  6. יוגורט (לא ממותק)- היוגורט מכיל סידן אשר נדרש על מנת לעבד את ההורמונים הדרושים לנו לשינה
  7. מיץ דובדבנים (לא ממותק) – הדובדבנים עשירים במלטונין. מחקר שנעשה מצא כי שתיית מיץ דובדבנים באופן קבוע או אכילת דובדבנים עשוייה לעזור להסדיר את מחזורי השינה ולקבל שינה טובה יותר
  8. ביצים – ביצים הן גם מקור טוב של טריפטופן ולכן אכילת ביצה לצד לחם מחיטה מלאה הוא שילוב של מזון שיגרום לשינה טובה ומתוקה
  9. מזונות עשירים בחומצה פולית – תרד, ברוקולי, מלון, תפוזים ואספרגוס\
  10. פירות שונים (בנוסף לאלו שציינתי)- קיווי, אננס, שזיפים, אשכוליות, מנגו, מלון, עגבניות ואבוקדו – מסייעים בייצור סרטונין במח
  11. בטטות – הבטטות הן בעלות יתרון כפול על מנת לשפר את איכות השינה. בנוסף להיותן פחמימה מורכבת, הן מכילות גם אשלגן – שמסייע בהרפיית שרירי הגוף. מקורות נוספים לאשלגן הם: תפוחי אדמה (אפויים עם הקליפה), שעועית לימה ופפאיה.

יש לקחת בחשבון שהשינה היא צורך פיזיולוגי של הגוף, כשהצורך משתנה בהתאם לגורמים הבאים:

  • גיל
  • משקל
  • מצב רפואי
  • בשלות רגשית ופיזיולוגית
  • מטען גנטי
  • מזג (אופי)
  • הרגלי שינה קיימים

שיהיה לכולנו בתיאבון ושינה טובה !

iw עִבְרִית
X
0
    0
    העגלה שלך
    העגלה שלך ריקהחזור לחנות

    סובב/י כדי לנצח!!

    נסה/י את מזלך כדי לקבל הטבה, הקלד/י את שמך וכתובת האימייל שלך, (בדוק/י קבלת אימייל לאחר סיבוב הגלגל בתיקיית "קידומי מכירות" בתיבת הדואר אלקטרוני)  
    נסה/י את מזלך
    מאשר/ת קבלת תכנים שיווקיים